A tenyerezés lépései

Készülődés: Ülj egy kényelmes helyre, és lazítsd el a tested. Ha van lehetőséged, támaszd alá a könyökeidet egy asztalon vagy párnán.
Helyezd el a tenyereidet: Csukd be a szemed, és takard el a tenyereiddel úgy, hogy a tenyered közepe a szemeid fölött legyen. Az ujjaidat keresztezheted a homlokodon, vagy egyszerűen egymás mellett helyezheted el.
Ne nyomd a szemeid: Fontos, hogy a tenyér ne gyakoroljon nyomást a szemhéjakra. Cél, hogy kényelmesen pihenjenek a szemeid a sötétségben.
Lazulj el: Lélegezz mélyen, és képzelj el valami megnyugtatót, például egy tengerpartot vagy egy virágos rétet. Ez segít az elmének is megnyugodni.
Időtartam: Maradj ebben a helyzetben néhány percig, vagy addig, amíg nem érzed, hogy a feszültség oldódik.

Tippek a gyakorlat hatékonyságának növelésére

Előkészítő technikák

Támogathatod a tenyerezést azzal, ha előtte más előkészítő gyakorlatokat végzel:

Napoztatás: A természetes fény segít a szem izmainak ellazításában.
Hosszú inga: Enyhíti a feszültséget a szem környékén.

Tenyerezési variációk

A 36 tudatos légzés
- Belégzéskor képzeld el, hogy a lélegzet a nagylábujjakon érkezik, és felfelé halad a hátadon.
- Kilégzéskor a lélegzet elöl lefelé halad.
- Ismételd meg 36-szor. Ez az energiaáramlás tudatosítását segíti.
Hallgasd a hangokat
- Engedd, hogy az érdeklődésed irányítsa a figyelmet egyik hangról a másikra.
- Hallgasd a környezeti hangokat (madarak, forgalom stb.), vagy hallgass zenét.
Mozgó tárgyak és kellemes emlékek felidézése
- Gondolj hullámokra, tűz pislákolására vagy szél által mozgatott fákra.
- Idézz fel kellemes emlékeket, például barátokkal, családdal töltött pillanatokat.

További tippek

Tenyerezés fekve: Ez a testhelyzet fokozott oxigénellátást biztosít az agy számára, elősegítve az ellazulást.
Időtartam kísérletezése: Próbáld ki, hogy neked a rövidebb (3-5 perces) vagy a hosszabb (20-30 perces) tenyerezések válnak be jobban.
Képernyő nézése közben gyakorolj. Tenyerezz TV nézés közben, szünetek alatt, vagy számítógép használata során, pihenésképp.

Ha érzed magadon a látás javulását tenyerezés után, akkor érdemes ezt a gyakorlatot rendszeresen végezni. Amennyiben a tenyerezés után rosszabbul látsz, akkor más lazító technikával (napoztatás, ingázás) kezd a gyakorlatsort és néha próbáld újra a tenyerezést.

Összfoglaló

Gyakorold rendszeresen: A napi néhány perces tenyerezés szokássá téve jelentős javulást hozhat.
Kombináld más technikákkal: A tenyerezést kiegészítheted légzőgyakorlatokkal vagy pislogással, amely tovább fokozza a látás pihenését.
Lassú hozzászokás: Ha a szemeid feszültek vagy szokatlan a sötétség, kezdd rövidebb idővel, majd fokozatosan növeld az időtartamot.

A tenyerezés egy egyszerű, de hatékony technika a szem és az elme ellazítására. Rendszeres gyakorlásával nemcsak a látás javulhat, hanem az általános stresszszint is csökkenhet. Ne erőltesd, hagyd, hogy az ellazulás természetesen következzen be.

Ehhez a tartalomhoz be kell jelentkezned.

Ezt a tanfolyamot csak akkor érheted el, ha megvásároltad.